Tag Archives: prehrana

magnezij-3

Funkcije magnezija drugi del

Ljudje uporabljamo magnezij že dolga leta za povečanje naše energije. Ne samo, da nam pomaga, da ostanemo budni prav tako pomaga, da preprečuje tisto utrujenost, ki je nepotrebna čez dan in da se zvečer kar se da dobro naspimo. Tisti, ki se srečujete s kronično utrujenostjo je zelo pomembno, da uživamo nadomestke za magnezij. Priporočljiva dnevna doza za naše telo je 400mg za tiste, ki imajo velike težave z spanjem. Če nam tablete ne odgovarjajo lahko prav tako dobimo dodatke v obliki injekcij. Kadar smo manjši je uživanje magnezija lahko nekoliko manjše kar 300mg na dan. Seveda pa so priporočila drugačna glede na naše stanje v življenju. Torej če smo noseči ali od tega kakšen spol imamo, pa tudi če hrani otroka skozi prsa ali če smo atletiki. Potrebno je biti pozoren na stranske učinke magnezija. Ti pa so nizki pritisk, počasni srčni utrip, paralizo, komo ali smrt. Za ljudi, ki imajo neko določene težave s jetri ali morda ledvicami ali s pritiskom seje potrebno posvetovati s zdravnikom ali s farmacevtom, ki ima ustrezno izobrazbo. Kadar bomo uživali nadomestke magnezija moramo biti pozorni na naslednje dejavnike, ki pa so lahko ključnega pomena za našo pre-doziranje. Kadar zaznamo diarejo in kadar je naš iztrebek tekoč je to prvi dejavnik zastrupitve s magnezijem. Alergijske reakcije so takoj druge na seznamu. Torej kadar…
Ogljikovi hidrati

Ali veste kaj so ogljikovi hidrati?

Big collection with food, fruits and vegetables Visoka raven ogljikovih hidratov je pogosto povezana z visoko predelanimi živili ali rafiniranih živilih narejenih iz rastlin, vključno z bomboni, piškoti in sladkarijami, namiznim sladkorjem, medom, brezalkoholnimi pijačami, kruhom in krekerji, džemi in sadnimi izdelki, testeninami in žiti za zajtrk. Nižje količine ogljikovih hidratov so običajno povezana z nerafiniranimi živili, vključno s fižolom, gomoljem, rižem, in nerafiniranim sadjem, zato je na ta način težje shujšati. To je pomembno pri dieti za zdravo hujšanje. Naravna dieta Ogljikovi hidrati so pogost vir energije v živih organizmih, vendar so ogljikovi hidrati bistveno hranilo bolj pri ljudeh.  Ljudje so sposobni pridobiti večino svojih zahtev energije iz beljakovin in maščob, čeprav je potencial za nekatere negativnega učinka na zdravje so skrajne omejitve ogljikovih hidratov  kot vprašanje ostala tabu in niso bila doslej obširno raziskana. Zato je pri dieti pomemben omejen vnos ogljikovih hidratov. Vendar pa v primeru vlaknin, neprebavljivih ogljikovih hidratov, ki niso vir energije, lahko nezadostno uživanje  privede do znatnega povečanja smrtnosti. Dolgoverižne maščobne kisline ne morejo prečkati krvno-možganske pregrade, vendar jetera lahko prekinijo proizvajanje ketonov. Vendar pa lahko srednji verigi maščobnih kislin oktanojske in heptanojske kisline prečkajo bariero in pridejo do možganov, ki običajno porabljajo glukozo za svojo energijo. Gukoneogeneza omogoča pri ljudjeh sintetizirati nekaj glukoze iz posebne amino kisline. Živila iz živalskih trupov imajo najnižje…